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懷孕期間需要那些營養

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懷孕期間需要那些營養

 
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註冊: 2008年 10月 14日, 11:39
懷孕期間需要那些營養 發表於 2008年 10月 13日, 12:03
孕婦應攝取均衡的飲食,營養平均分配於各餐中。

1熱量~第一期無需增加熱量,第二期及第三期每日熱量的攝取則需增加300
大卡。

2蛋白質~懷孕第一期,第二期及第三期蛋白質的攝取宜各別增加2公克、6公
克及12公克。其中一半以上需來自高生理價值蛋白質的動物性食物,如:蛋
、牛奶、肉類、魚類等,植物性蛋白質可增加豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取
量。

3鈣質~懷孕期應攝取足夠的鈣質,以滿足胎兒的生長和母體的需要。鈣質含
量較高的食物,如:牛奶、小魚乾、黃豆製品等。

4鐵質~懷孕後期至分娩,每日另以鐵鹽供給30至50毫克的鐵質,以彌補懷孕
及分娩失血的損失。鐵質含量較高的食物,如:蛋黃、肝、肉類等。

5鈉~懷孕期間若有高血壓或水腫,則應限制鈉的攝取量。含鈉較高的食物,
如:鹽漬、製滷、罐製食品及速食品等。

6維生素~懷孕期間維生素的需要量均應增加。維生素C含量較高的食物,如:
蕃石榴、柑橘類、木瓜等;維生素A含量較高食物,如:深綠色及深黃色的蔬
菜、水果。

7纖維質及水~孕婦應攝取適量的纖維質及水分,以防止便秘。纖維質含量較高
食物,如:芹菜、竹筍等蔬菜及梨、蘋果等水果。
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